COREVELA — Зміцни тіло. Відчуй стійкість.

Філософія внутрішньої сили

COREVELA — це більше, ніж тренування. Це шлях до відкриття власних можливостей, які зберігаються всередині кожного з нас. Ми віримо, що сила не залежить від віку — вона народжується з рішучості та послідовності.

Наші програми розроблені з урахуванням природних ритмів організму, поєднуючи рух, дихання та усвідомленість. Кожна вправа — це крок до більшої витривалості, гнучкості та внутрішнього балансу.

Ми допомагаємо повернути відчуття легкості в русі, впевненості у кожному дні та радості від активного життя. З COREVELA ви не просто тренуєтесь — ви інвестуєте в своє майбутнє.

Почніть свій шлях до стійкості вже сьогодні. Відчуйте, як змінюється ваше тіло, коли ви приділяєте йому увагу та турботу.

💪 Факт: Регулярні тренування підвищують рівень енергії на 40% та покращують настрій протягом усього дня.

Ваш шлях до сили: три кроки програми

🔥

Крок 1: Розігрій

Підготовка тіла до активності — це основа безпечного та ефективного тренування. Ми починаємо з м'яких рухів, що розбуджують м'язи та покращують кровообіг.

Дихальні техніки та легкі розтяжки допомагають налаштуватися на продуктивну роботу. Цей етап займає 10-15 хвилин та готує ваше тіло до більш інтенсивних вправ.

Порада: Розігрів завжди виконуйте в комфортному темпі, прислухаючись до свого тіла.

💪

Крок 2: Зміцни

Головна частина тренування, де ми працюємо над силою, витривалістю та координацією. Вправи адаптовані до вашого рівня підготовки — від базового до просунутого.

Ми використовуємо власну вагу тіла, легкі обтяжувачі та резинки для створення оптимального навантаження. Кожна вправа виконується з правильною технікою для максимальної ефективності.

Тривалість цього етапу: 25-35 хвилин. Саме тут відбувається ваша трансформація — м'язи стають міцнішими, а тіло — витривалішим.

Ключ до успіху: Послідовність важливіша за інтенсивність. Навіть 3 тренування на тиждень дають відчутний результат.

🧘

Крок 3: Віднови

Відновлення — невід'ємна частина будь-якої програми. Ми завершуємо тренування розтяжкою, яка допомагає розслабити м'язи та зберегти гнучкість.

Цей етап знижує напругу, покращує рухливість та дарує відчуття гармонії. Дихальні вправи заспокоюють нервову систему та готують вас до активного продовження дня.

Відновлення триває 10-12 хвилин. Це ваш час для подяки тілу за зроблену роботу та насолоди спокоєм.

Не пропускайте: Якісне відновлення прискорює прогрес та допомагає уникнути перевтоми.

Програма вправ за рівнями

Оберіть свій рівень та рухайтесь у власному темпі. Кожен рівень підібраний з урахуванням вашого досвіду та фізичної підготовки.

Тип вправи	Легкий рівень	Помірний рівень	Активний рівень
Присідання	2 підходи × 8 разів	3 підходи × 12 разів	4 підходи × 15 разів
Планка	3 підходи × 20 секунд	3 підходи × 40 секунд	4 підходи × 60 секунд
Віджимання від стіни/підлоги	2 підходи × 6 разів	3 підходи × 10 разів	4 підходи × 15 разів
Підйоми на носки	2 підходи × 10 разів	3 підходи × 15 разів	4 підходи × 20 разів
Робота з резинками	2 підходи × 8 разів	3 підходи × 12 разів	4 підходи × 18 разів
Статичні вправи на баланс	3 підходи × 15 секунд	3 підходи × 30 секунд	4 підходи × 45 секунд

📋 Як обрати свій рівень?

Легкий: Якщо ви щойно починаєте або повертаєтесь до тренувань після тривалої перерви.
Помірний: Якщо ви вже маєте базовий досвід та можете виконувати вправи без дискомфорту.
Активний: Якщо ви тренуєтесь регулярно та готові до більш інтенсивних навантажень.

Відчуття після першого тижня

Вже через тиждень регулярних тренувань ви помітите позитивні зміни. Ось що відчують наші учасники:

⚡

Більше енергії

Ви прокидаєтесь бадьорішими та відчуваєте приплив сил протягом дня. Фізична активність запускає природні механізми енергопродукції.

🌟

Покращений настрій

Тренування стимулюють вироблення ендорфінів — гормонів радості. Ви відчуваєте більше оптимізму та задоволення життям.

🦾

Відчуття сили

М'язи стають міцнішими, а рухи — впевненішими. Повсякденні справи виконуються легше, без зайвих зусиль.

😌

Спокій і баланс

Дихальні практики та розтяжка знімають напругу, покращують сон та допомагають зберігати емоційну рівновагу.

Шкала прогресу настрою та самопочуття

Рівень енергії 85%

Якість сну 78%

Емоційний баланс 82%

Фізична форма 90%

* Середні показники учасників програми після першого тижня

Поради від досвідчених коучів

Практичні рекомендації, які допоможуть вам отримати максимум від тренувань та зберегти мотивацію.

💧

Пийте достатньо води

Гідратація — ключ до ефективних тренувань. Вода допомагає м'язам працювати краще, покращує концентрацію та прискорює відновлення. Випивайте склянку води за 20 хвилин до тренування та поповнюйте запаси рідини протягом дня.

📅

Створіть розклад

Регулярність — основа прогресу. Оберіть зручний час для тренувань та дотримуйтесь його. Навіть три сесії по 30 хвилин на тиждень дадуть помітний результат. Занесіть тренування у календар як важливу зустріч із собою.

👂

Слухайте своє тіло

Ваше тіло — найкращий радник. Якщо відчуваєте необхідність у відпочинку, дайте собі час відновитися. Адаптуйте інтенсивність вправ під свій стан. Прогрес — це не спринт, а марафон, де важлива постійність.

🥗

Харчуйтесь збалансовано

Якісне харчування підсилює ефект від тренувань. Включайте в раціон білки, складні вуглеводи, здорові жири та свіжі овочі. Регулярне та різноманітне харчування забезпечує енергію та допомагає м'язам відновлюватися швидше.

😴

Дбайте про сон

Якісний сон — невід'ємна частина процесу відновлення. Саме під час сну тіло відновлює м'язові волокна та накопичує енергію. Намагайтесь спати 7-8 годин на добу та створіть комфортні умови для відпочинку.

🎯

Ставте реалістичні цілі

Великі досягнення складаються з маленьких кроків. Встановлюйте конкретні, досяжні цілі на тиждень або місяць. Відзначайте кожен прогрес — це мотивує продовжувати. Записуйте свої успіхи та відчуття після тренувань.

Досвідчені коучі COREVELA діляться порадами

Розпочати свій курс сили

Ваша трансформація починається прямо зараз. Приєднуйтесь до COREVELA та відкрийте нову версію себе — сильнішу, витривалішу, впевненішу.

Почати зараз Переглянути програму

1 тиждень

Перші відчутні зміни у самопочутті

1 місяць

Помітне зміцнення та витривалість

3 місяці

Повна трансформація та впевненість

Зв'яжіться з нами

Заповніть форму, і наш коуч зв'яжеться з вами протягом 24 годин для обговорення індивідуальної програми.

Коли тіло сильне — життя стає легшим